• Архитектора Бекетова
  • Студия профессионального массажа
» » Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе
После сна все мы не раз испытывали не очень приятные ощущения в шее. В основном связно это с неудобной позой. Особенно с этим мы часто сталкиваемся во время дальних поездок. Иногда, справится с этим дискомфортом, помогают специальные ортопедические подушки, но частенько и они не способны помочь. А боль в области шеи, в свое время, могут спровоцировать сильнейшие головные боли, и в последствие привести к спазмам сосудов, которые ведут к головному мозгу. Существует несколько методов, чтобы справится с болевыми ощущениями в шее.
Первый - массаж шейно-воротниковой зоны. Эта процедура позволит улучшить мозговое кровообращение в области шеи и спины, снимет напряжение с мышц, укрепит мышечный корсет. После проведения курса вы сразу почувствуете легкость, улучшится ваше настроение.
Вторая - упражнения при шейном остеохондрозе. Они позволяют растягивать мышцы, а это невероятно полезно и, конечно, очень приятно, при этом они позволят снять напряжение после тяжелого трудового дня, придаст вам силы утром.

Упражнение 1
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя на стуле или по-турецки. Спина должна быть в прямом положении, а плечи опущенными. Затем кладете правую руку на левую часть головы и плавно надавливаем, наклоняя при этом голову вправо. Достигнув упора при наклоне, постарайтесь мягко растянуть мышцы шеи мягким надавливанием в сторону наклона. В данном положении следует задержаться 30 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 2
Для следующего упражнения сядьте на колени перед стеной. Разведите колени чуть шире бедер. После этого положите ладони рук на стену выше головы, чтобы под действием гравитации произошел прогиб. Для эффективности можно добавить небольшое усилие, чтобы увеличить прогиб. Голова при этом должна быть опушена вниз. Если вы не чувствуете натяжения в области шеи, тогда отсядьте немного назад. В данном положении необходимо создавать натяжении мышц шеи, опуская голову вниз на 10 секунд. Выполнив 5 подходов, можно перейти к следующему.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 3
Сядьте на стул или пол поудобнее, спина при этом должна быть прямая. Затем обхватите двумя руками голову в районе затылка. Бедра должны быть сведены, а локти направлены вниз. Наклоняйте голову вниз, пытаясь спрятать подбородок в выемку ключицы. Почувствовав натяжение мышц шеи, замрите в этом положении на 30 секунд. После этого плавно вернитесь и сходное положение. Рекомендуется выполнить упражнение 5 подходов.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 4
Сядьте на колени, ноги под себя. После этого наклонитесь вперед и упритесь лбом об пол, просидев в патом положении в течении нескольких вдохов. Затем сомкните за спиной кисти в замок (если не получится - просто сведите их ладони вместе) и поднимите руки вверх, как можно выше. Сделав вдох оторвите бедра от пяток, перенеся весь вес вперед. Упритесь макушкой головы в пол и постарайтесь завести руки в замке, как можно дальше, стараясь достать ими до пола. В этом положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделав 5 подходов, отдохните сидя на коленях, не вставая.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 5
Представленное упражнение поможет растянуть боковые мышцы шеи. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки назад на уровне таза. Затем обхватите правой ладонью левое запястье. Чтобы увеличить натяжении боковых мышц шеи, наклоните голову к правому плечу и оттяните левое запястье правой рукой. В данном положении следует пробыть не менее 30 секунд, после этого семерично выполнить упражнение.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 6
Чтобы растянуть заднюю поверхность шеи приступаем к выполнению этого упражнения. Лягте на пол, положив руки вдоль тела. Согнув ноги в коленях, постарайтесь поставить их как можно ближе к тазу. Стопы должны стоять параллельно друг другу и быть чуть ширине плеч. После этого упритесь руками и поднимите таз вверх. Упор должен быть на стопы и лопатки. Постом сведите руки в замок за спиной. За счет прогиба происходит натяжении мышц спины и шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 7
Необходимо сесть на колени, ноги вместе под себя, пятки под тазом. В этом положении откиньтесь назад, сделав упор на ладони рук. Прогнитесь, пытаясь поднять грудь, как можно выше. Пятки прижать как можно плотнее к бедрам. Чтобы усилить натяжении мышц спины, откиньте голову назад. Почувствовав натяжении, замрите в этом положении на 30 секунд, после этого очень плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения при шейном остеохондрозе


Упражнения при болях в шее

  • 18-12-2014
  • Просмотров: 777
  • 1
Похожие новости
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
График работы

по четным числам
по предварительной записи

Фотогалерея