• Архитектора Бекетова
  • Студия профессионального массажа
» » Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе
Боли в спине иногда буквально захлестывают, ведь большинство людей, которые работают за компьютером, вынуждены основную часть рабочего времени проводить сидя. Концентраторами болей, как правило, выступают поясница и верхняя область спины, плечевой пояс и шейный отдел. Первопричиной болей оказываются ослабленные мышцы, которые не получают достаточную порцию физической нагрузки.Боли – это следствие ошибочного образа жизни и, когда они появляются в пояснице, например, люди стремятся принять удобную для себя позу, вместо того, чтобы сделать упражнения при поясничном остеохондрозе, приносящие реальную пользу. Угроза нездоровой и противоестественной позы – искривление позвоночника!
Не только неправильное сидение, но и стресс, резкое поднятие тяжестей, могут оказаться причиной болезненности спины. Боль не стоит терпеть, следует отправиться к врачу за компетентной помощью и советом, поскольку для устранения болей могут быть показаны: массаж спины, медикаментозное лечение, лечение, когда следует прибегнуть к физиотерапевтическим методам.Впрочем, у многих людей боли устраняются именно благодаря укреплению мышечных тканей, связок и сухожилий, чему способствует специализированный комплекс упражнений, которые обязательно стоит выполнять регулярно и без лени, ведь боли могут вновь вернуться.

Упражнение 1
Лягте на живот, положив руки под голову. Затем левую ногу поднимите как можно выше, и сохраняя высоту отведите ее влево до упора. А потом очень плавно верните ее в исходное положение. Упражнение следует выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 2
Исходное положение - лежа на животе. Раставьте локти в стороны. Собрав кисти в кулачки, положите их под грудь. После этого постарайтесь коснутся левым коленом левого локтя, а правым коленом - левого локтя. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую сторону.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 3
Исходное положение - лежа на животе. Сделайте упор на предплечья, расставив их на ширине плеч. Затем на вдохе необходимо поднять правую ногу вверх, а на выдохе – увести влево, стараясь пяткой коснуться пола. При этом взгляд направляем через левое плечо назад – стараемся увидеть правую стопу. Затем повторите тоже с левой ногой, уводя ее вправо. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 4
Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Затем левым коленом касаемся правого локтя, а правым – левого. Повторите упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 5
Исходное положение - на четвереньки, сделав упор на ладони и колени. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее влево, затем верните назад и верните в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Локти при выполнении упражнения не сгибать. Повторите 8-10 раз.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 6
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 7
Исходное положение – лежа на спине. Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону – коснитесь носком левую ладонь. Лопатки от пола не отрывать. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при болях в пояснице

  • 18-12-2014
  • Просмотров: 958
  • 1
Похожие новости
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
График работы

по четным числам
по предварительной записи

Фотогалерея